brzuch jak w

[...] - 2s wspięcia na łydkach - 2s Barki: wyciskanie sztangi za plecami - 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotkowy)- 2s Triceps: pompki na poręczach - 2s Brzuch: spięcia brzucha - 2s Jak z powtórzeniami 15 -10 -5 ? czyli 1 tydzień 15 pow. ;2 tydzień 10 pow. ;3 tydzień 5 pow. i od nowa ? Czytając jeszcze art. o FBW natknąlem się na powtórzenia [...]

My, a przynajmniej ja juz to wszystko wiem, to po pierwsze. Po drugie nie wiem czy wszystko co napisałeś jest prawdą. Dziwi mnie tylko sytuacja, w której gośc ma zarośniete całe plecy, klatkę, ogólnie jak goryl, a jest łysy Ja mam całą klate i brzuch włochate a na głowie zakola się powiększają. Trochę dziwne..

brzuch jest takim samym miesniem jak inne wiec trenuj go po kazdym treningu, lub w jeden dzien. trening bedzie ok jezeli nalozysz poprawki, ktore napisalem, a takze rozlozysz to na 4 lub 3 dni bo wszystko zajmie Ci pol dnia jak nie wiecej ;)

[...] - babcius w dniu 2013-08-12 17:54:22 EDIT2: Plan spoko, ćwiczenia w żadnym stopniu nie "kolidują" w sumie podobny do mojego początkowego :) PN: Klata + Bic SR: Barki + kaptury + brzuch PT: Plecy + tric Tym jechałem 3 m-ce, później wrzuciłem całe nogi we wtorek a do pleców dorzuciłem martwy :) Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-08-12 17:56:26

[...] 8-8-8-max jezeli zrobisz 8-8-8-14 to (14-8)/2 masz 3 wtedy masz (xkg+3kg). ps troche matma pojechalem ale to skutkuje ja po 1 roku z 72 wskoczylem na 89:) a jesli chodzi o brzuch to zrob to http://xxadaxx.pinger.pl/m/1529969 Zmieniony przez - gerald1986 w dniu 2009-10-08 10:32:57 Zmieniony przez - gerald1986 w dniu 2009-10-08 10:33:12 Zmieniony [...]

[...] tajskiego dzisiaj jeszcze mniej osób na treningu wiec trener troche nas pocisnął rozgrzewka trwała koło 30 minut najpierw standardowo w biegu pozniej stacje z cw na brzuch nogi i barki pozniej techniki w parach a na koncu sparingi zadaniowe suplementacja stała dieta tylko 3 posłki 3 maj zakwasy na barkach po wczorajszym treningu wiec [...]

Hmm rozmyślałem i wymyśliłem coś takiego. Przez marzec zamiast siłowni chodzić na basen (sobota, niedziela - robić po 100 basenów). Do tego brzuch (pon, wto, śro). Bieganie (pon, wto, śro - 1h + 8 x 20 s interwał na koniec). W międzyczasie przeczytałem książkę Paula Wade'a i zaciekawiła mnie kalistenika. Jak myślicie czy jest ona dla mnie dobra ? [...]

[...] Wendlera jest dla mnie jak na razie świetny, siła idzie bardzo dobrze. Masz ewentualnie jakieś konkretne propozycje? Rozgrzewka 15min, trening zajmuje 60min, potem 20min brzuch robię i pływanie 30-40min, więc myślę że jak na jeden dzień nie jest mało bo wyjdzie 2:30. Crossfit daje bardziej w kość jeśli chodzi o kondycje, nie wiem czy miałeś [...]

[...] zem młody i pierwsza jako taka dieta ) do tego jem standard- kuraki odzywy białkowe witaminy i ZMA przed snem i jakos masa idzie ciekaw jestem jak mi pójdzie redukcja na brzuch równiez weszło ale spodziewałem sie ze bedzie gorzej zobaczymy jak to bedzie aczkolwiek mój patet na jedzenie ryzu to dołozenie do tego banana lub kapuste kiszona z [...]

[...] i kotleta, a na kolacje kromke z szynka, to szybciej zauwazam efekty. Ogólnie wystepuje u mnie także cos z czym sie do tej pory nie spotkalem tzn.Gdy wstane rano mój brzuch wyglada SUPER, ale gdy wruce ze szkoly dalej widze zwisajacego bębola. Podobno ma to zwiazek ze słabymi mięsniami brzucha ale nie znam sie na tym. Gdyby tylko udałó [...]

[...] mozesz cwiczyc 3x w tyg. 2.Czy wo gule jest sens go ćwiczyć jeżeli mam dietę i trening na masę i zamierzam wrzucić na siebie 15 kg?(i tak nie będzie nic widać) warto brzuch jest stabilizatorem w wielu cwiczeniach. W przyadku nie cwiczenia brzucha moze nastapic dyproporcja sily miedzy prostownikami a brzuchem i wtedy nasza sylwetka moze [...]

Jednak zrezygnowałem z ABS2 gdyż nie będę mieć zbytnio na niego czasu jak przyjdzie szkoła.Mam już jako taki kaloryfer a więc nie zaczynam od zera jak przewiduje ABS2 W każdy poniedziałek i piątek po treningu będę robić Brzuch -unoszenie nóg leżąc x 1 maks. -skłony boczne z hantlą x 1 maks. -brzuszki x 1 maks. 1.Może to za dużo albo za mało? Pozdro

ooo jakie szybkie odpowiedzi :] zgodnie z waszymi radami obetnę trochę kalorii . Zdjęcia pokazują stan mojego brzucha w największym " napompowaniu" . A co sądzicie o tym abym trzymał dietę jak trzymałem ale 2-3 razy w tygodniu biegać po 45 minut np. ??Czy wtedy dieta na masę nadal ma sens ?? Albo czy robienie brzuszków pozwoli mi zgubić tłuszcz z [...]

[...] naprzemiennie z bieganiem. Robiłam albo górne partie mięsniowe albo dolne. Na dolne robiłam :wykroki z obciążeniem 12 kg, przysiady -12kg + ćwiczenia bez obciazenia na brzuch i posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 serie po 12 powtórzeń. Do tego [...]

[...] 5 X 42,5 kg 5 X 50 kg 5 X 60 kg 5 X 67,5 kg Plus do tego Biceps - triceps - brzuch Dieta to : około 2400 kcal ( 20% białka , 30 % tłuszczu , 50 węglowodany) Białko to głównie - mięso drób, wołowina, ryby, do tego jajka i soczewica, nabiał Tłuszcze [...]

[...] w jakim iść kierunku... myślę, że swój mały sukces (''koniec z patyczakiem'') osiągnęłam :-)teraz w planach masa 8-), poprawa proporcji sylwetki, uporanie się raz na zawsze ze skinny fat (brzuch }:-(( naprawa zdrowia (kobiece sprawy:-> ale najpierw tydzień oddechu (ponadrabiam towarzyskie spotkania..alko wpadnie}:-( i wracam z wielką motywacją!

Jestem bardzo wdzieczny tylko jeszcze jedno mnie ciekawi , jak sie wykonuje 4 cwiczenie i co to zanczy mc ? 13 cwiczenie - nie mam drążka 14 cwiczenie - jak sie wykonuje to cw ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Mc na prostych [...]

[...] stojac - plecy ramiona? - wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma - klatka - krzyżowanie linek wyciagu górnego - klatka - uginanie ramion z hantlami badz sztanga - biceps brzuch cwicze codziennie :P - chodzac na wciagnietym :P heheh - taki joke :P metabolizm - to jest dla mnie zagadka, jak poznać czy wrócił do normy, czy jeszcze niedomaga itd. [...]

[...] 63,4 63,6 biceps 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 pod biustem 77 77 77 77 77 talia 76 73 73 73 73 brzuch(pępek) 88 83 83 83 83 biodra 98 97 96 95 95 uda 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 Jak widać ostatnie [...]

Hmmm ja wiem jak sie bierze krete tylko chodzi mi o to jak ja brac jesli cwicze ten brzuch. Bo normalnie biore 5g z rana i po treningu jesli mam trening czyli 3x w tyg. No ale do tego mam jeszcze CODZIENNIE trening brzucha ktory jest krotki jak juz mowilem ok 15 min. WIEC jak mam brac ta krete w te dni kiedy trenuje brzuch ?? Do tej pory bralem [...]